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成人每日步行數與健康：日行萬步健康才保固？

步行為日常生活中的重要活動，「每日一萬步、健康有保固」亦是國人常聽到的健康推廣口號。然而，日行萬步對於不少人可能是難以達成的目標，且步行對健康的實證效益是否一定需要達到日行萬步？亦有不少運動與公共衛生專家質疑。本篇綜論在於探討成人每日步行數與健康的關係，並針對以下議題進行評析與討論：（1）探討各國成人每日步行數的現況；（2）彙整國際上成人每日步行數的建議；（3）參考已發表的系統性文獻探討與統合分析的研究證據，探究每日步行數與健康關係；（4）分析影響成人每日步行數與其健康關係的重要研究議題。整體而論，目前已發表的系統性文獻探討與統合分析儘管主要來自於橫斷性研究，但已發現：每日步行數不需達到1萬步已可產生健康效益。近年的前瞻性研究更發現，相較於活動不足者（如：2,000－3,000步／日），每日步行數即便增加至4,000－5,000步左右就會產生顯著的健康效益。若能以日行至少7,000－8,000步為目標則效益更大。本文建議成人每日步行可獲取健康效益，即使未達「日行10,000步」。對活動不足者宜鼓勵其在日常生活中逐步增加步行，並以每日至少7,000－8,000步為目標。惟目前良好的研究證據仍相當缺乏，未來需更多具大型代表性樣本且涵蓋不同年齡群的前瞻性世代研究及其統合迴歸分析加以驗證。