激勵自己、突破心籬 菁英馬拉松跑者自我對話探析與應用

目的：探討菁英馬拉松跑者賽事中的自我對話及歸納策略應用。
方法：採立意取樣，以半結構式訪談大綱深度訪談 2019 年臺灣馬拉
松最佳紀錄前 12 名的男、女菁英選手共 6 位。訪談依研究質性資料
分析準則，透過編碼、創建標籤及類別，最後探析跑者 自我對話分類
並歸納賽事中的策略應用。結果與討論：一、馬拉松跑者正向自我對
話包含四類動機性 (自我激勵、社會支持、堅持與轉念 )及三類指導性
(目標設定、專注及策略 ) 自我對話；二、負向自我對話包含二類，分
為焦慮及自我批評；三、中立自我對話包含三類，情境因素、反思與
自我實現；四、應用策略有三：分為賽前、賽中、賽後之自我對話策
略應用。結論與建議：一、跑者會以自我激勵的方式，在社會支持下，
堅持信念、提升自信、轉念並完賽，馬拉松賽事中也會以目標設定、
專注配速及應用策略來突破自己的目標。二、菁英跑者雖會有不安的
焦慮及未達 期望的自我批評，但能覺察、轉念並應對。三、外在的情
境因素雖會影響跑者，但仍能克服，而跑者會反思比賽的過程來累積
經驗，進而持續努力自我實現。四、針對研究議題，建議可再針對跑
者 人 格 或 正 念 特 質 與 成 績 之 關 係 再 深 入 探 討，未 來 研 究 方 法 可 依 經驗
取樣法蒐集更多自我對話資訊，最後建議跑者以自我對話激勵自己、
增加自信並以自我對話意念控制疲勞感，以期在最後盡全力衝刺，突
破個人佳績。