Publication:

不同週期訓練模式對健力表現之影響

本研究旨在比較共軛週期模式（conjugate periodizaton model, CPM）與線性週期模式（linear periodization model, LPM）對健力表現之影響。招募17名健康男性運動員為研究對象，分成3天進行蹲舉、臥舉、硬舉三項最大肌力與輔助動作測驗；依三項總和與自身體重計算出維京分數。測驗後休息1週，隨機分為兩組（LPM與CPM）進行8週實驗，每週進行4天。比較CPM與LPM對健力三項最大肌力、維京分數、三項總和與進步程度（後測成績減前測成績）；並各別比較CPM與LPM在實際總訓練量（強度×次數×組數）與自覺訓練量的差異性。研究結果顯示兩種週期訓練模式均能顯著提升健力三項總和差異程度；但LPM在健力三項總和差異表現與硬舉差異表現皆顯著優於CPM。再者，維京分數未具顯著差異。CPM也僅在第8週的總訓練量（強度×次數×組數）顯著高於LPM。雖然CPM在自覺疲勞程度有較低趨勢，但與LPM未達顯著差異。本研究結論：雖然CPM與LPM均明顯提升健力三項總和成績；但LPM更能提升硬舉表現，因此LPM似乎更有利於提升選手健力表現。