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敏捷性的內涵與訓練方法探討

敏捷性對大多數的運動項目而言經常是影響勝負的因素，敏捷性是指身體在改變身體方向和改變動作速度的能力，而方向或速度的改變可能同時發生在一個動作上或分別獨立發生在單一動作上，敏捷性的訓練方式是否符合相關訓練原則更影響著敏捷性訓練的成效。影響敏捷性的因素大致可分為生理能力和認知能力兩大部分，具備良好敏捷能力的運動員能預先對外在環境作出正確的做好準備，當外在環境有變化時，能快速的反應並讓身體能快速、正確而協調的作出反應。敏捷性的訓練容易出現與訓練目的不同的錯誤，所以在訓練的設計上務必注重敏捷性的特性且須把握 1、時間的掌握。2、速率與方向上的變化。3、姿勢要求與專項技能的結合。以及 4、循序漸進與反覆練習等訓練時應注重之特性。